တရားထိုင်ခြင်းသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အလွန်ရေပန်းစားခဲ့သော ရှေးခေတ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာအတွက် မြောက်မြားစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေနေသူများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဤအဆုံးစွန်သောလမ်းညွှန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို မည်သို့စတင်ရမည်ကို လေ့လာရန်၊ ၎င်းတွင်ရရှိသည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့လာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများတွင် တရားထိုင်ခြင်းနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါမည်။ ဒါကြောင့် ကူရှင်ကို ကိုင်ပြီး ဆိတ်ငြိမ်တဲ့နေရာကို ရှာပြီး တရားအားထုတ်တဲ့ လောကထဲကို ဆင်းလိုက်ကြရအောင်။
နိဒါန္း
ဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ
တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ကို အာရုံစူးစိုက်ရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် အတွေးများကို လမ်းကြောင်းလွှဲရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုတို့ကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းကို မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ တရားထိုင်ခြင်းနည်းပညာများသည် ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားသော်လည်း ၎င်းတို့အားလုံးသည် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် သတိတရားကို မွေးမြူခြင်း၏ ဘုံပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အပန်းဖြေရုံထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ထို့အပြင် တရားထိုင်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို အသိတိုးပွားစေပြီး ဘဝ၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ပိုမိုသိရှိလာစေရန် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
တရားထိုင်နည်းအမျိုးမျိုး
တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာ ရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် ထူးခြားသော ချဉ်းကပ်မှုနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ရေပန်းအစားဆုံးအရာအချို့ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
သတိသမ္ဘာဝနာ
သတိပဋ္ဌာန်ကမ္မဋ္ဌာန်းတရားသည် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အာရုံပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ခံစားချက်များကို ၎င်းတို့၌ စွဲစွဲမြဲမြဲ မစွဲလမ်းဘဲ စောင့်ကြည့်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေ့အကြုံများအပေါ် တုံ့ပြန်မှုမရှိသော သဘောထားကို မွေးမြူရန် ကူညီပေးသည်။
ချစ်ခင်ကြင်နာမှုဘာဝနာ
မေတ္တာဘာဝနာ၊ မေတ္တာဘာဝနာလို့ ခေါ်တဲ့ ကရုဏာတရား ကမ္မဋ္ဌာန်းဟာ မိမိနဲ့ သူတစ်ပါးကို ခြွင်းချက်မရှိ မေတ္တာပို့ခြင်း ပါ၀င်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သက်ရှိသတ္တဝါအားလုံးနှင့် ကရုဏာ၊ စာနာမှုနှင့် ချိတ်ဆက်မှုသဘောကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
အဘိညာဉ်ဘာဝနာ
အဘိညာဉ်ကမ္မဋ္ဌာန်းသည် ကျင့်ကြံသူများ မိမိတို့ထံ တိတ်တိတ်လေး မန္တန်ပြန်လုပ်သည့် နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတရားထိုင်ခြင်းပုံစံသည် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုဖြစ်စဉ်ကို ကျော်လွှားပြီး ပိုမိုလေးနက်သော အသိဉာဏ်နှင့် သတိတရားအဆင့်သို့ ရောက်ရှိရန် ရည်ရွယ်သည်။
ယောဂတရားအားထုတ်ခြင်း
ယောဂ တရားထိုင်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထား (asanas) နှင့် အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု (pranayama) နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၊ ထွက်သက်ဝင်သက်နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အလုံးစုံသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လမ်းညွှန်တရားအားထုတ်ခြင်း
တရားထိုင်ခြင်းတွင် တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို လမ်းညွှန်ကူညီပေးရန် လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် အမြင်အာရုံကို ပံ့ပိုးပေးသော မှတ်တမ်းတင်ထားသော သို့မဟုတ် တိုက်ရိုက်သင်ကြားပြသပေးသော ဆရာတစ်ဦးအား နားထောင်ခြင်းပါဝင်သည်။ အစပြုသူများ သို့မဟုတ် ပြင်ပလမ်းညွှန်မှုကို နှစ်သက်သူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။
တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
သင်ဟာ တရားထိုင်ခြင်းမှာ အသစ်ဖြစ်ပါက စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက လွှမ်းမိုးမှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ရိုးရှင်းသော အဆင့်အနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အလေ့အကျင့်အတွက် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထူထောင်နိုင်သည်။
ငြိမ်းချမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။
အနှောက်အယှက်မရှိဘဲ တရားထိုင်နိုင်တဲ့ တိတ်ဆိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့နေရာကို ရှာပါ။ အပန်းဖြေအနားယူမှုကို အားပေးသည့် သာယာသောလေထုကို ဖန်တီးရန် မီးမှိန်မှိန်၊ ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပါ သို့မဟုတ် တေးဂီတကို ပျော့ပျောင်းစွာဖွင့်ပါ။
သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရွေးချယ်ပါ။
စိတ်အေးလက်အေးနှင့် သတိရှိနိုင်စေမည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် ကူရှင်ပေါ်တွင် တင်ပျဉ်ခွေထိုင်ခြင်း၊ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက လဲလျောင်းခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သော့ချက်မှာ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။
ထွက်သက်ကို အာရုံပြုပါ။
အတွေ့ရအများဆုံး တရားထိုင်နည်းများထဲမှ တစ်ခုသည် ထွက်သက်ကို အာရုံပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ထွက်သက်ဝင်သက် အာရုံခံစားမှုတို့ကို အာရုံပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ခွာသွားခြင်း၊ စိတ်က ပျံ့လွင့်နေတယ်ဆိုရင် အာရုံကို အာရုံမစိုက်ဘဲ အသက်ပြန်သွင်းပါ။
စိတ်အနှောက်အယှက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။
တရားထိုင်စဉ်မှာ အတွေးတွေနဲ့ အာရုံတွေ ပေါ်လာတာ သဘာဝပါပဲ။ သူတို့ကို တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှိမ်နှင်းမည့်အစား ၎င်းတို့၏ တည်ရှိနေခြင်းကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ၎င်းတို့ကို ရောယှက်ခြင်းမရှိဘဲ ကျော်ဖြတ်လိုက်ပါ။ သင့်အတွေးများအပေါ် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး တရားမ၀င်သောသဘောထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို နက်ရှိုင်းစေခြင်း။
တရားထိုင်တာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ သင့်အလေ့အကျင့်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပြီး မတူညီတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
ကြာချိန်ကို တိုးပေးသည်။
တိုတောင်းသော တရားထိုင်ခြင်းများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်သည်နှင့်အမျှ ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 10-15 မိနစ်လောက် အာရုံစိုက်ပြီး မိနစ် 30 ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
ကွဲပြားခြားနားသောနည်းပညာများကိုရှာဖွေ
သင့်တွင် ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုရရှိပြီးသည်နှင့် သင်နှင့်ထပ်တူထပ်မျှကိုက်ညီသောအရာကိုရှာဖွေရန် မတူညီသောတရားထိုင်နည်းများကို သင်စမ်းသပ်နိုင်သည်။ မေတ္တာကရုဏာတရားထိုင်ခြင်း၊ အဘိညာဉ်တရားအားထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ရန် Chakra တရားထိုင်ခြင်းကို စူးစမ်းကြည့်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းအကူအညီများအသုံးပြုခြင်း။
ကူရှင်များ၊ ခုံတန်းလျားများ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်များကဲ့သို့သော တရားထိုင်ခြင်းအကူအညီများသည် သင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် နှစ်သိမ့်မှုပေးစွမ်းနိုင်သည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးအရာကို ရှာဖွေရန် မတူညီသောအကူအညီများဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။
တရားထိုင်သည့်အဖွဲ့များ သို့မဟုတ် အတန်းများပါဝင်ခြင်း။
တရားထိုင်ခြင်းအဖွဲ့သို့ ချိတ်ဆက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းရှိ တရားထိုင်ခြင်းသင်တန်းများကို တက်ရောက်ရန် စဉ်းစားပါ။ အခြားသူများနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး တရားထိုင်ခြင်း၏ နားလည်မှုကို နက်ရှိုင်းစေသည်။
တရားထိုင်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။
တရားထိုင်ခြင်း၏ လူသိအများဆုံး အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်းသည် ကော်တီဆော ပမာဏ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှု နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။
စိတ်ကြည်လင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကြည်လင်စေပြီး အာရုံကို ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားဖြင့် လက်မှာရှိနေတဲ့ အလုပ်အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေပါတယ်။ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးမြှင့်စေသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
တရားထိုင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့အပေါ် တုံ့ပြန်မှုမရှိသော ရပ်တည်ချက်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုအခြေအနေများကို ယောနိသောမနသိကာရဖြင့် သွားလာနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း ကုသပေးသည့် ယန္တရားများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
တရားထိုင်ခြင်းဟာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိထားပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အေးချမ်းသော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အဆင်ပြေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။
တရားထိုင်ခြင်းကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်း။
တရားထိုင်ခြင်းသည် ကူရှင်ပေါ်တွင် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်အတွက်သာ ကန့်သတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝ၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဤအရာများသည် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်းတွင် တရားထိုင်ခြင်းကို ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။
တရားထိုင်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ။
သင်၏တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်အတွက် နေ့စဥ်အချိန်အတိအကျသတ်မှတ်ပါ။ တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သောကြောင့် သင်အနှောက်အယှက်ဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပြီး ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
သတိပဋ္ဌာန်ကို နေ့စဉ် ဆောင်ကြဉ်းပေးပါ။
ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို အပြည့်အ၀ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ အစာစားခြင်း ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း ၊ သွားတိုက်သည်ဖြစ်စေ ၊ သင့်အာရုံများအားလုံးကို ထိတွေ့ခံစားပြီး အတွေ့အကြုံတွင် အပြည့်အဝပါဝင်ပါ။
မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပြီး တစ်ကိုယ်ရေ ကြီးထွားမှုအတွက် တရားထိုင်ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်း။
တရားထိုင်ခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတိုးတက်မှုအတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ တွေးခေါ်မှု၊ စိတ်ခံစားမှု နှင့် သင့်တရားထိုင်ချိန်များအတွင်းနှင့် ပြီးနောက် အပြုအမူပုံစံများကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် အချိန်ယူပါ။ သင့်ဘ၀တွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် ဤမိမိကိုယ်ကိုသတိရှိမှုကိုအသုံးပြုပါ။
ကျေးဇူးတရားနှင့် ကရုဏာတရားကို လေ့ကျင့်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ကျေးဇူးတရားနှင့် ကရုဏာစိတ်တို့ကို မွေးမြူပါ။ သင့်ဘဝ၏ကောင်းချီးများအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဖော်ပြရန်နှင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို ချစ်ခင်ကြင်နာမှုပေးပို့ရန် နေ့စဥ်အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။
တရားထိုင်ခြင်းတွင် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အခက်အခဲများကို ကျော်လွှားပါ။
တရားထိုင်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်သော်လည်း ယင်း၏စိန်ခေါ်မှုများ မကင်းပါ။ ဤသည်မှာ သာမန်စိန်ခေါ်မှုအချို့နှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကျော်လွှားရမည်နည်း။
ဂနာမငြိမ်ခြင်းနှင့် စိတ်မရှည်ခြင်း။
ဂနာမငြိမ်ခြင်းနှင့် စိတ်မရှည်ခြင်းတို့သည် တရားထိုင်စဉ်တွင် အဖြစ်များသော အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ ဒီခံစားချက်တွေကို တွန်းလှန်မယ့်အစား သူတို့ကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဖြစ်ပါစေ။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုကို လေ့ကျင့်ပြီး တရားအားထုတ်ခြင်းသည် ခရီးပန်းတိုင်မဟုတ်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ။
အလုပ်ရှုပ်တဲ့စိတ်နဲ့ ဆက်ဆံပါ။
တရားအားထုတ်စဉ် စိတ်က ပျံ့လွင့်နေတာ သဘာဝပါပဲ။ မင်းရဲ့စိတ်တွေ ပျံ့လွင့်နေတာကို သတိပြုမိတဲ့အခါ မင်းရဲ့အာရုံကို မဆုံးဖြတ်ဘဲ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်ကို ညင်သာစွာ ပြန်ကြည့်ပါ။ အချိန်နှင့် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် သင်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ကြည်လင်မှုကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။
ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။
ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်လက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းသည် တရားထိုင်စဉ်တွင် အာရုံပြောင်းစေနိုင်သည်။ မတူညီသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြင့် စမ်းသပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် ကူရှင် သို့မဟုတ် စောင်များကဲ့သို့သော ကျားကွက်များကို အသုံးပြုပါ။ အဆင်မပြေမှုတွေ ဆက်ရှိနေရင် တရားထိုင်ဆရာရဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို ရယူဖို့ စဉ်းစားပါ။
စေ့ဆော်မှုကို စောင့်ထိန်းခြင်း။
မှန်မှန်တရားထိုင်ဖို့ လှုံ့ဆော်မှုရှိနေခြင်းက အထူးသဖြင့် ကနဦးစိတ်အားထက်သန်မှု လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ခံစားခဲ့ရသောအကျိုးကျေးဇူးများကို သင့်ကိုယ်သင်သတိရပြီး လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။ သင့်အလေ့အကျင့်တွင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် ကတိကဝတ်များရှိနေစေရန် မှတ်တိုင်လေးများကို ဂုဏ်ပြုပါ။
အဆင့်မြင့် တရားထိုင်နည်းများကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်း။
ပုံမှန် တရားထိုင်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို ထူထောင်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် အဆင့်မြင့်နည်းပညာများကို ရှာဖွေရန် စိတ်ဝင်စားပေမည်။ ဤသည်မှာ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။
ချစ်ခင်ကြင်နာမှုဘာဝနာ
ကရုဏာတရား ကမ္မဋ္ဌာန်းတရားသည် မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ကရုဏာနှင့် စေတနာစိတ်တို့ကို ညွှန်ပြခြင်း ပါဝင်သည်။ စာနာမှု မွေးမြူခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်ဆံရေးကို မွေးမြူခြင်းအတွက် အစွမ်းထက်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အဘိညာဉ်ဘာဝနာ
အဘိညာဉ်ကမ္မဋ္ဌာန်းသည် သာမန်တွေးခေါ်မှုဖြစ်စဉ်ကို ကျော်လွှားရန် မန္တန်တစ်ခု၊ တိကျသောစကားလုံး သို့မဟုတ် စကားစုတစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းသော စိတ်အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုမြင့်မားသော အသိစိတ်အခြေအနေများကို ရယူနိုင်စွမ်းကြောင့် လူသိများသည်။
Chakra တရားထိုင်ခြင်း။
Chakra တရားထိုင်ခြင်းသည် Chakras ဟုခေါ်သော ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စွမ်းအင်စင်တာများကို အသက်ဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်သည်။ Chakra တစ်ခုစီသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ နှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်သောသွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ဂါထာတရားရှုမှတ်
မန္တန်တရားအားထုတ်ခြင်းတွင် စိတ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုရရှိရန် မြင့်မြတ်သော စကားလုံး သို့မဟုတ် စကားစုတစ်ခု၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေရန်၊ အသိဉာဏ်တိုးပွားစေပြီး ဝိညာဉ်ရေးကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ
စိတ်ဖိစီးမှုသည် ယနေ့ခေတ်တွင် လျင်မြန်သောကမ္ဘာတွင် ပျံ့နှံ့နေသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် လျှော့ချရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ လေ့လာကြည့်ရအောင်။
စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို နားလည်ခြင်း။
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုသည်မှာ ခြိမ်းခြောက်မှု သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုများကို ခံစားသိရှိနိုင်သော သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကြုံတွေ့ရသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကော်တီဆောကဲ့သို့သော ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်ကာ ထိရောက်စွာ မစီမံပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
တရားထိုင်ခြင်းအား ဖြေရှင်းခြင်း ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုခြင်း။
တရားထိုင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြေလျော့စေသော တုံ့ပြန်မှုကို တက်ကြွစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို တွန်းလှန်ပေးသည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် cortisol ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် စိတ်ဖိစီးမှု၏ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ငြိမ်သက်ပြီး စိတ်ချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်အားကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် တည်ငြိမ်ပြီး အာရုံစိုက်ရန် စိတ်၏စွမ်းရည်ကို အားကောင်းစေကာ ကျွန်ုပ်တို့အား ဖိအားများသော အခြေအနေများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ သွားလာနိုင်စေပါသည်။
ကောက်ချက်
တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးများစွာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးဆောင်ပေးသည့် အသွင်ပြောင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အသက်တာတွင် တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သတိပဋ္ဌာန်တရားကို မွေးမြူနိုင်သည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး၊ မိမိကိုယ်ကိုနှင့် အခြားသူများနှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ချိတ်ဆက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ဆိတ်ငြိမ်တဲ့နေရာကိုရှာပြီး တရားအားထုတ်တဲ့ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ သင့်အတွင်း၌ရှိသော ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် ရှင်းလင်းမှုကို ရှာဖွေပါ။
အမေးအဖြေများ
တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ တရားထိုင်ရမလဲ။
တရားထိုင်ခြင်း၏ကြာချိန်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ အချိန်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 10-15 မိနစ် လေ့ကျင့်ဖို့ ရည်မှန်းထားပေမယ့် မိနစ်အနည်းငယ်လောက်တောင် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။
တရားထိုင်ခြင်းက ရောဂါတွေကို ကုသပေးနိုင်သလား။
တရားထိုင်ခြင်းသည် ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်သော်လည်း ကုသခြင်းအတွက် ရိုးရာနည်းလမ်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။ တရားထိုင်ခြင်းက စိတ်ကို ပြေလျော့စေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို အထောက်အပံ့ပေးကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် တိကျသောကျန်းမာရေးအခြေအနေများအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
တရားထိုင်ခြင်းသည် ဘာသာရေးကျင့်စဉ်တစ်ခုလား။
တရားထိုင်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော ဘာသာရေးနှင့် ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ ထုံးတမ်းစဉ်လာများတွင် အရင်းခံရှိသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် မည်သည့်ဘာသာတရားနှင့်မျှ ဆက်စပ်မှုမရှိပါ။ တရားထိုင်ခြင်းကို မည်သည့်ယုံကြည်သူမဆို သို့မဟုတ် ယုံကြည်ခြင်းလုံးဝမရှိဘဲ ကျင့်သုံးနိုင်သည်။ ယင်းသည် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် အတွင်းစိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို အာရုံပြုသော လောကီကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ငုတ်တုတ်ထိုင် တရားထိုင်လို့ ရမလား။
တရားထိုင်ခြင်းသည် တရားထိုင်ခြင်းအတွက် အသုံးအများဆုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် ပိုအဆင်ပြေပါက လဲလျောင်းကာ တရားထိုင်နိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးတာက သတိရှိဖို့နဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အိပ်မပျော်အောင် ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။
တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
တရားထိုင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးမှ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တရားထိုင်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုသည် နက်ရှိုင်းလာသည်။ ညီညွတ်မှုနှင့် စိတ်ရှည်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ သင့်အလေ့အကျင့်ကို လိုက်နာပါ၊ သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို သင် တဖြည်းဖြည်း သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။
