Tahaka ny mpanao hosodoko mampifangaro loko mba hamoronana sangan'asa, afaka mikaroka isan-karazany ianao teknika fisaintsainana mba hanatsara ny fahazavana ara-tsaina sy fahasalamana ara-pihetseham-po. From mindfulness ho an'ny hatsaram-panahy feno fitiavana ary na dia ny fandroana tsara aza, ny fomba tsirairay dia manome tombony miavaka izay mahafeno ny filana samihafa. Mahavariana ny fomba mety hifanaraka amin'ny dianao manokana ny teknika iray, fa ny hafa kosa afaka manova tanteraka ny fomba fijerinao. Ahoana raha miandry anao ny fomba fanao mety mba hahitana ny mety ho vokany?
Fomba lehibe
- Ny Meditation Mindfulness dia manatsara ny fahatsiarovan-tena amin'izao fotoana izao ary azo ampidirina amin'ny hetsika isan'andro mba hanatsarana ny fahasalamana.
- Ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy dia mampiroborobo ny fangorahana sy ny fahasalamana ara-pihetseham-po, ny fampihenana ny fitenenan-tena ratsy ary ny fifandraisana tsara kokoa.
- Ny fisaintsainana Zen dia mamboly ny fahatsiarovan-tena amin'izao fotoana izao, mampiroborobo ny fiadanana anaty amin'ny alàlan'ny famoahana ireo fanelingelenana.
- Ny fisaintsainana Chakra dia mampifanaraka ny ivon'ny angovo ao amin'ny vatana, mampiroborobo ny fitoniana ara-pihetseham-po sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny alàlan'ny maso sy ny fofonaina.
- Ny fisaintsainana Transcendental dia mampiasa ny famerimberenana mantra mba hanazavana ara-tsaina, fifandanjana ara-pihetseham-po ary fampihenana ny adin-tsaina.
Fisaintsainana lalina
Ny fisaintsainana saina dia fitaovana mahery vaika manampy anao mijanona eo amin'izao fotoana izao ary mamboly fahatsiarovan-tena. Amin'ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena isan'andro dia mianatra mifantoka amin'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao tsy misy fitsarana ianao. Ity fanao ity dia tsy natao ho an'ny fotoana mangina fotsiny; azo ampidirina amin'ny asanao andavanandro izy io, anisan'izany ny fihinanana. Mihinana saina mamporisika anao hankafy ny kaikiny tsirairay, ankafizo ny tsirony, ary fantaro ny anao famantarana ny hanoanana ny vatana. Raha tokony hisakafo na hisakafo tsy misy saina ianao, dia hanao izany mirotsaka tanteraka miaraka amin'ny traikefa amin'ny fihinanana, mamela anao hankafy ny sakafonao mandritra ny fitaizana a fifandraisana ara-pahasalamana miaraka amin'izany.
Hanombohana, mitadiava toerana mangina ary maka aina kely. Mariho izay eritreritra mipoitra, ary avereno moramora amin'ny fofonainao ny fifantohanao na ny asa atao, toy ny fihinanana sakafo. Isaky ny miala lavitra ianao dia avereno ny sainao tsy misy fanakianana tena. Tanjona ny tsy fitoviana; Na dia dimy minitra isan'andro aza dia mety hitondra fiovana. Rehefa mamolavola an'io fanao io ianao dia ho hitanao fa ny fahatsiarovan-tena isan'andro dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahazaranao misakafo fa manatsara ny fahasalamanao. fiadanam-po amin'ny ankapobeny, mamela anao hivezivezy amin'ny fomba mora sy mazava kokoa ny fanamby amin'ny fiainana. Raiso ity dia mankany amin'ny fiainana misaina kokoa ity!
Meditation transcendental
Ny fisaintsainana Transcendental, izay antsoina matetika hoe TM, dia manolotra fomba fiasa tokana amin'ny fanatrarana filaminana anaty ary mazava ara-tsaina amin'ny alalan'ny teknika tsotra ny famerimberenana mantra mangina. Tsy mila traikefa teo aloha ianao vao manomboka, ary maro ny mpitsabo mitatitra tombontsoa maro, avy amin'ny mihena ny adin-tsaina mba hampitombo ny famoronana. Amin'ity fizarana ity, hojerentsika ny fomba fiasan'ny TM sy ny mety ho entin'izany eo amin'ny fiainanao.
Technique Overview
Rehefa mikasa ny hanalefaka ny fomba fisaintsainanao ianao, ny Transcendental Meditation (TM) dia miavaka amin'ny teknika malaza izay hitan’ny maro fa mandaitra. Tsy toy ny fomba fisaintsainana izay mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena na fifantohana, ny TM dia a fanazaran-tena mifototra amin'ny mantra, izay midika fa hamerina mangina mantra manokana ianao mba hampilamina ny sainao. Ity teknika ity dia mamporisika ny toetry ny fialan-tsasatra lalina sy fialan-tsasatra, mamela anao mihoatra ny fomba fisainana mahazatra, mamela ny fanelingelenana.
Raha resaka fampitahana teknika, ny TM dia heverina ho tsotra sy mora kokoa noho ny endrika fisaintsainana hafa. Miaraka amin'ny fampianarana manara-penitra amin'ny alàlan'ny mpampianatra manana mari-pankasitrahana, tsy mila manahy firy momba ny fomba ianao; afaka mifantoka fotsiny amin'ny traikefanao ianao. Io mazava io dia ahafahan'ny mpitsabo TM mirotsaka lalina miaraka amin'ny fanazaran-dry zareo hatrany am-piandohana.
Rehefa manomboka ity dia ity ianao dia ho hitanao fa mety ho ny TM nanao fanazaran-tena indroa isan’andro mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo, ka mahatonga azy io ho azo idirana na dia ho an'ireo be atao aza. Amin'ny fanokanana ity fotoana ity dia mety hahita a fahatsapana fiadanana tokana ary mazava izay manatsara ny traikefanao misaintsaina sy ny fiainanao andavanandro.
Tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena
manao Meditation transcendental manolotra tombontsoa maro izay afaka manatsara ny fiainanao. Ny iray amin'ireo tombony lehibe indrindra dia mihena ny fihenjanana. Rehefa mandray anjara amin'io endrika fisaintsainana io ianao dia mianatra mipetraka amin'ny toetry ny fialan-tsasatra lalina, mamela ny sainao sy ny vatanao hamoaka ny fihenjanana. Ity valim-pialan-tsasatra ity dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny fonao sy ny haavon'ny cortisol, mampiroborobo ny toe-tsaina tony kokoa izay mety haharitra mihoatra ny fotoam-pisainana ataonao.
Ny tombony lehibe iray hafa dia fifandanjana ara-pientanam-po. Amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mampitombo ny fahatsapanao bebe kokoa momba ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ianao, mamela anao fifehezana ara-pihetseham-po tsara kokoa. Raha tokony hihetsika tampoka amin'ny adin-tsaina ianao, dia ho hitanao fa tony sy mazava ny tenanao. Izany toetry ny fihetseham-po voalanjalanja mitarika ho amin`ny fifandraisana ara-pahasalamana, fanatsarana ny fandraisana fanapahan-kevitra, ary fahatsapana fahasalamana bebe kokoa amin'ny ankapobeny.
Ankoatr'izay, matetika ny mpitsabo dia mahita an manatsara ny fahaizana mifantoka ary mieritrereta tsara. Rehefa mangina ny sainao mandritra ny fisaintsainana, dia mamorona toerana ho an'ny famoronana sy famahana olana ianao. Amin'ny farany, ny fisaintsainana Transcendental dia manome anao fitaovana tena ilaina hitantana ireo fanamby eo amin'ny fiainana, ka hampiroborobo ny filaminana anaty sy ny niatrika an'izany izay manampy anao tsara amin'ny fiainanao andavanandro. Ankafizo ny dia ary tsapao ho anao ireo tombontsoa miavaka ireo.
Fisaintsainana feno fitiavana
Ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy, antsoina matetika hoe Metta, dia manasa anao hampitombo ny fahatsapana fangorahana sy sitrapo amin'ny tenanao sy ny hafa. Amin'ny fampiharana ity teknika ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny tenanao ianao fiadanam-po nefa koa mamboly fifandraisana lalindalina kokoa amin’ireo manodidina anao. Andeha hojerentsika ny tombotsoan'ny Fitiavana-hatsaram-panahy sy ny dingana azonao atao mba hampidirana izany amin'ny fanaonao andavanandro.
Ny soa azo avy amin’ny hatsaram-panahy feno fitiavana
Ny fisaintsainana am-pitiavana, izay antsoina matetika hoe "metta" meditation, dia manome tombontsoa ara-pihetseham-po sy ara-tsaina. Rehefa mampihatra an'io teknika io ianao, dia mamboly fahatsapana fitiavana, fangorahana, ary sitrapo amin'ny tenanao sy ny hafa. Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe indrindra amin'ny hatsaram-panahy feno fitiavana dia ny fahaizany manatsara fahasalamana ara-pihetseham-po. Rehefa maneho hatsaram-panahy amin'ny tenanao ianao dia mety ho hitanao ny fihenan'ny resaka tena ratsy ary ny fitomboan'ny tena fanekena.
Fanampin'izany, ity fomba fanao ity dia manentana fifandraisana lalindalina kokoa amin'ireo manodidina anao. Rehefa mirary soa ho an'ny hafa ianao, dia manampy amin'ny fampihenana ny fahasosorana sy ny fahatezerana izany. Ny fikarohana siantifika dia manohana ny hevitra hoe fisaintsainana feno fitiavana afaka mitondra any nihena ny tebiteby sy fahaketrahana, mampiroborobo bebe kokoa fomba fijery tsara momba ny fiainana. Mety ho hitanao fa mihatsara ny fifandraisanao, araka ny mamporisika ny fampiharana fisokafana fo ary fahatakarana.
Fanampin'izany, ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy dia mandrisika ny fahatsapana fiaraha-monina, mampahatsiahy anao fa tsy irery ianao amin'ny ady ataonao. Amin'ny fifandraisana amin'ny traikefan'olombelona nozaraina dia afaka miaina ianao fiaraha-miory bebe kokoa ary ny fangorahana ny hafa, mamela ny fitiavana sy ny hatsaram-panahy hirotsaka malalaka kokoa eo amin’ny fiainanao. Amin'ny ankapobeny, ny fanoloran-tena amin'ity fisaintsainana ity dia afaka manome anao tombontsoa ara-pihetseham-po sy ara-tsaina lalina izay mikoriana any ivelany.
Dingana fanazaran-tena
Hanomboka a fisaintsainana feno fitiavana fanazaran-tena, mitadiava a toerana mangina izay ahafahanao mipetraka tsara. Hamafiso ny fihetsikao misaintsaina dia manohana ny fialan-tsasatra; mipetraha amin'ny lamosinao mahitsy fa tsy henjana, mamela ny vatanao hahatsapa ho tony sy ho mailo. Azonao atao ny misafidy ny hipetraka amin'ny gorodona, eo amin'ny ondana, na eo amin'ny seza ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
Atombohy amin'ny fanakatonana ny masonao ary makà vitsivitsy fofonaina lalina. Rehefa miorim-paka amin'ny fomba fanao isan'andro amin'ny fisaintsainana ianao dia mifantoka amin'ny famoronana fahatsapana fitiavana sy hatsaram-panahy. Afaka manomboka amin’ny famerimberenana amim-pahanginana ireo andian-teny toy ny hoe “Enga anie aho ho sambatra, ho salama, ho voaro, hiaina amim-pahalemem-panahy.�?Avelao hameno ny fonao sy ny sainao ireo fihetseham-po ireo.
Manaraka izany, manitatra ireo faniriana ireo ireo olon-tiany, olom-pantatrao, ary na dia ireo izay mety nifanolanao aza. Alaivo sary an-tsaina izy ireo ary avereno ho azy ireo ihany koa ireo andian-teny. Farany, mandrakotra ny zavamananaina rehetra amin’ny fitiavanao sy ny hatsaram-ponao. Amin'ny fampiharana tsy tapaka an'io fomba fijery miombom-pihetseham-po io dia hanana fahatsapana lalina kokoa ianao fangorahana sy fifandraisana na amin'ny tenanao na amin'ny hafa. Ankafizo ny dian'ny fisaintsainana feno fitiavana!
Body Scan Technique
Matetika ampiasaina amin'ny fanazaran-tena fahatsiarovan-tena, ny Body Scan Technique manasa anao hifandray amin'ny anao fahatsapana ara-batana sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra. Ity teknika ity dia mamporisika anao haka fotoana kely hahafantarana ny vatanao manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny tongotra. Hanomboka amin'ny fitadiavana a toerana mampahazo aina, na mandry na mipetraka. Rehefa mifoka rivotra lalina ianao, dia ampifantoha amin’ny faritra tsirairay amin’ny vatanao ny sainao, miainga tsikelikely manomboka eo amin’ny rantsan-tongotrao ka hatrany amin’ny tampon-dohanao.
Rehefa manao scan ianao dia jereo izay misy olana mety ho tazoninao. Ekeo tsy misy fitsarana ireo fahatsapana ireo, avelao ny toerana ahafahanao mamoaka moramora izay henjana hitanao. Io fomba fanao tsotra io dia mamboly fahatsiarovan-tena, manatsara ny fahatakaranao ny toerana itazonanao ny adin-tsaina sy ny fomba hanamaivanana izany.
Rehefa vitanao ny scan dia makà vitsivitsy fanampiny fofonaina lalina, mankafy ny fahatsapana fialan-tsasatra izay manasa anao. Azo inoana fa ho hitanao fa amin'ny fandraisanao tsy tapaka an'io dingana io dia lasa mora kokoa ny mamantatra sy manala ny fihenjanana eo amin'ny fiainanao andavanandro. Ny Body Scan Technique dia tsy mampirisika ny fialan-tsasatra ara-batana fotsiny fa mampiroborobo ny fifandraisana lalindalina kokoa amin'ny sainao sy ny vatanao, manokatra ny lalana ho amin'ny fiainana bebe kokoa. fisiana misaina.
Visualization voatarika
Ny sary voatarika dia a teknika mahery vaika izay mampiasa ny eritreritrao mba hamoronana mazava sary ara-tsaina sy scenario, manampy anao miala sasatra sy mifantoka. Ity fomba ity dia misy sary voatarika, izay ahitanao sary na toe-javatra manokana mampiroborobo fahatoniana sy mazava. Mety haka sary an-tsaina ny tenanao eny amoron-dranomasina milamina ianao, mahatsapa ny masoandro mafana eo amin’ny hoditrao, na mandehandeha any anaty ala milamina, mihaino ny fikotrokotroky ny ravina. Ireo teknika fampitaovana ireo dia natao mba ampiharo ny sainao, mamela anao hiroboka tanteraka amin'ny traikefa.
Rehefa manao fanazaran-tena ianao sary an-tsaina, manamafy ny fahaizanao mifantoka sy manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ianao. Hanombohana, mitadiava toerana mangina, akimpy ny masonao, ary mifoka rivotra lalina. Rehefa miala sasatra ianao dia asao ny sary mba hikoriana ho azy. Azonao atao ny manaraka miaraka amin'ny fandraisam-peo na mpitari-dalana mivantana izay afaka manome bitsika malefaka mba hitazonana anao hifikitra amin'ny dianao hita maso.
Ny fandraisana tsy tapaka amin'ny fijerena sary voatarika dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fanatsarana ny fahaiza-mamorona, ary ny fampivoarana fiovana tsara eo amin'ny fiainanao mihitsy aza. Amin'ny fampidirana ity teknika ity amin'ny fanazaran-tenanao, dia manome hery ny tenanao ianao hampiasa ny hery manovaova ny eritreritrao.
Fisaintsainana fahatsiarovan-tena
Ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia manome fahafahana lehibe ho anao hanatsara ny tenanao fisainana ara-tsaina sy fitoniana ara-pientanam-po. Amin'ny fifantohana amin'ny fofonainao dia afaka mamboly fahatakarana lalindalina kokoa ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ianao, izay mitarika amin'ny farany. fitomboan'ny tena manokana ary fiadanan-tsaina. Amin'ity fizarana ity dia hijery ny tombontsoa amin'ity teknika ity izahay ary hanome toro-hevitra azo ampiharina hanampiana anao hanomboka.
Tombontsoa azo avy amin'ny fahatsiarovan-tena
manao fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia manolotra tombontsoa maro izay afaka manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Ity teknika ity dia mamporisika anao hifantoka amin'ny fofonainao, mitarika amin'ny fifehezana ny fofonaina sy ny fampiroboroboana fialam-boly mifantoka. Amin'ny alàlan'ny fanarahana ny fomba fisefoanao dia azonao atao ny mamboly a fahatsapana fahatoniana sy mazava izay afaka manova lalina ny fiainanao andavanandro.
Ireto misy tombony lehibe ho azonao amin'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena:
- Mihena ny adin-tsaina: Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol, izay mety hampihena ny fahatsapana tebiteby sy fihenjanana.
- Nihatsara ny fifantohana: Amin'ny fanatsarana ny fahaizanao mifantoka amin'ny fofonainao, dia mampiofana ny sainao hifantoka tsara kokoa amin'ny asa ivelan'ny fisaintsainana ianao.
- Stability Emotional: Ity teknika fisaintsainana ity dia mampirisika ny fahatakarana bebe kokoa ny fihetseham-ponao, mitarika ho amin'ny valiny voalanjalanja kokoa amin'ny toe-javatra samihafa.
- Fahasalamana ara-batana nohatsaraina: Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fikorianan'ny oksizenina tsara kokoa, mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Teknika fanazaran-tena
Teknika mahomby maromaro dia afaka manatsara ny traikefanao amin'ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena. Voalohany, tadiavo a toerana mangina izay tsy hanahirana anao. Mipetraha tsara, miantoka ny vatanao miadana nefa mailo. Azonao atao ny manakimpy ny masonao na mampifantoka azy moramora amin'ny teboka iray eo anoloanao.
Atombohy amin'ny maka rivotra lalina vitsivitsy, mandinika ny fiakaran'ny tratra sy ny kibonao. Avy eo, ampidino amin'ny tenanao ny sainao fofonaina voajanahary, tsikaritra fotsiny ny mifoka sy mifoka. Mba hanamafisana ny fanaonao dia azonao atao ny manandrana fampitahana teknika amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana mifantoka amin'ny fofonainao fotsiny ary mampiditra a Mantra, mamerina teny na andian-teny mampitony.
Ho an'ny toro-hevitra vao manomboka dia zava-dehibe ny mahareta miaraka amin'ny tenanao mandritra ity dingana ity. Raha mandeha ny sainao, aza manahy! Ekeo ilay eritreritra ary tariho moramora amin'ny fofonainao ny fifantohanao. Atombohy amin'ny fotoam-pivoriana fohy, manodidina ny dimy ka hatramin'ny folo minitra, ary ampitomboy tsikelikely ny faharetanao rehefa mahazo aina kokoa ianao. Farany, diniho ny fitazonana a diary fisaintsainana. Ny firaketana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao dia afaka manampy anao hanara-maso ny fandrosoanao ary hanatsara ny traikefanao amin'ny ankapobeny amin'ny fahatsiarovan-tena. Raiso ny dia; ny fitadiavana ny fifandanjana sy ny fitoniana izany rehetra izany.
Zen Fisaintsainana
Ahoana no ahafahan'ny fanao tsotra mitondra fiadanana sy fahatakarana lalina? Zen fisaintsainana, na Zazen, manasa anao hijery mangina sady mamihina ny fotoana ankehitriny. Ity fanao ity dia manantitrantitra ny lafiny ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fisaintsainana, mampiorina ny fahatsapanao amin'ny alàlan'ny fihetsika Zazen. Amin'ny fipetrahana mahitsy sy miala sasatra, ianao dia mamorona tontolo mety tsara ho an'ny fandinihana sy fahazavana anaty.
Matetika ianao no mifandray amin'ireo singa fototra amin'ny filozofia Zen, izay mamporisika anao hiala fialam-boly. Ireto misy teknika azonao ampidirina amin'ny fampiharanao:
- Zazen posture: Mipetraha amin'ny fipetrahana milamina sy milamina. Ny vatanao dia tokony hahatsiaro ho milamina nefa milamina.
- Stillness Focus: Ampidiro ao anaty ny sainao, mamela ny fanelingelenana ho levona rehefa mamboly fiadanana ianao.
- Fanazaran-tena Koan: Omeo fanamby ny sainao amin'ny fanambarana na fanontaniana fohy sy mifanipaka, mamporisika ny famotopotorana sy ny fahatakarana lalindalina kokoa.
- Fahatsiarovana amin'izao fotoana izao: Raiso ny fofonaina sy ny fahatsapana tsirairay, mampifandray tanteraka amin'ny traikefanao.
Fantra Mantra
Mantra fisaintsainana manolotra fomba mahery vaika amboary ny sainao ary atsangano ny fahatsiarovan-tena. Amin'ny fandraisana anjara amin'ny famerimberenana mantra, mifantoka amin'ny a teny na andian-teny manokana, antsoina matetika hoe mantra, izay manakoako lalina amin'ny fikasanao. Io feo miverimberina io dia miteraka vibration manampy mazava fanelingelenana ary ny eritreritra ratsy, mamela anao hiroboka ao anatin'ny toe-tsaina misaintsaina lalina kokoa.
Rehefa mihira na mamerina mangina ny mantrao ianao dia tandremo tsara ny fatran'ny feo avoakany. Ny frequences isan-karazany dia afaka miteraka isan-karazany valiny ara-pihetseham-po sy ara-tsaina, mampiasa angovo izay mamporisika ny fialan-tsasatra na ny fahatsiarovan-tena. Ny tsara indrindra dia hahita mantra iray izay mahatsapa ho manan-danja manokana ianao, satria io fifandraisana io dia manatsara ny traikefan'ny fisaintsainana.
Manao fanazaran-tena, mipetraka tsara amin'ny toerana mangina, akimpy ny masonao, ary atombohy ny famerimberenana ny mantra. Avelao hanasa anao ny gadon'ny feo, ary raha mirenireny ny eritreritrao, tariho moramora amin'ny mantrao izy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho hitanao ny fanatsarana ny fifantohana, ny fahatoniana ary ny mazava. Mantra fisaintsainana dia fitaovana mandritra ny androm-piainana azonao ivadiana amin'ny fotoana rehetra ilainao mamerina ny fifandanjana, mamela anao hamboly fiadanana anaty sy fifandraisana lalindalina kokoa amin'ny tenanao.
Vipassana Meditation
Vipassana meditation, matetika antsoina hoe fisaintsainana fahitana, mamporisika anao hamboly a fahatsiarovan-tena lalina ny eritreritrao sy ny fahatsapanao. Miorim-paka ao Fomban-drazana bodista, ny niandohan'izy io dia niverina tany amin'ny 2,500 taona mahery, manome anao tantara manankarena izay sady manitikitika no manazava. Ity fomba fanao ity dia ahafahanao mijery mivantana ny sainao sy ny vatanao, mamolavola fomba fijery izay afaka manova ny fahatakaranao ny zava-misy.
Olona maro no misafidy ny hanatsara ny fanaony vipassana retreats, izay traikefa immersive mitarika anao hiala amin'ny fanelingelenana isan'andro. Amin'ireto fitsangatsanganana ireto dia matetika ianao no mandray anjara amin'ny:
- Fisaintsainana mangina: Manatsara ny fifantohanao sy ny fibanjinanao.
- Mifoka rivotra misaina: Manampy amin'ny fametrahana ny eritreritrao sy ny fitazonana ny fahatsiarovan-tena ankehitriny.
- Fandinihana vatana: Mampiroborobo ny fahatsiarovan-tena ny fahatsapana ara-batana rehefa mipoitra izany.
- Mandinika fisaintsainana: Manambatra ny hetsika amin'ny fahatsiarovan-tena ho an'ny traikefa iray manontolo.
Amin'ny alalan'ireo teknika ireo dia hahita ny fomba hamantarana ny fomba fisainana mahazatra ianao ary hivoatra bebe kokoa faharetana ara-pihetseham-po. Rehefa mandroso amin'ny vipassana ianao, dia hihalalina ny fahatakaranao ny tsy fahatanterahana sy ny fifamatorana, ka mamporisika ny fanekena sy ny fangorahana ny tenanao sy ny hafa. Dia lalina ao amin'ny zavakanton'ny fahatsiarovan-tena izany, ary mety ho hitanao fa manova ny fiainana izany.
Chakra Meditation
Mamoaka ny herinao amin'ny alalan'ny fisaintsainana chakra afaka mitondra fifandanjana sy firindrana amin'ny sainao sy ny vatanao. Ity teknika fisaintsainana ity dia mifantoka amin'ny fampifanarahana sy ny fandanjalanjana ny chakras fito, izay foibe angovo ao anatinao. Rehefa manao fisaintsainana chakra ianao dia mifandray tsara amin'ireo foibe ireo, mamela anao nohatsaraina ny fikorianan'ny angovo sy fitoniana ara-pientanam-po.
Hanombohana, mitadiava toerana mampahazo aina, ary mifoka rivotra lalina mba hampifantoka ny tenanao. Avy eo, mifantoha amin'ny chakra tsirairay, manomboka amin'ny faka eo am-pototry ny hazondamosinao ka hatrany amin'ny satroboninahitra eo an-tampon'ny lohanao. Alaivo sary an-tsaina ny chakra tsirairay mamirapiratra miaraka amin'ny lokony tsirairay avy, mahatsapa ny fananganana angovo rehefa miaina. Ity fifantohana mifantoka ity dia manampy amin'ny fanamorana fandanjalanjana ny chakra, manala ny fanakanana ary mampiroborobo ny fikorianan'ny angovo manerana ny vatanao.
Rehefa mandroso ianao, dia mety ho tsikaritrao ny faharetana ara-pihetseham-po bebe kokoa sy ny fahazavana ara-tsaina. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hifandray indray amin'ny tenanao ao anaty, hampitombo ny fahatsapana fiadanana ao anatin'ny fanamby amin'ny fiainana. Amin'ny fandraisanao anjara amin'ny fisaintsainana chakra dia manome hery ny tenanao hifehy ny herinao ianao, mamorona fisiana voalanjalanja sy mavitrika kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hamboly fahatakarana lalindalina kokoa ny fomba fikorianan'ny angovo ao anatinao ianao, hanatsara ny tenanao fiadanam-po amin'ny ankapobeny.
Feo fandroana fandroana
Miaina a fisaintsainana fandroana feo afaka mandentika anao amin'ny a toetry ny fialan-tsasatra lalina ary fanasitranana. Ity fomba fanao tsy manam-paharoa ity dia ampiasaina vibrational feo matetika mba hanampy anao manala ny adin-tsaina ary mahita fiadanana anaty. Rehefa mandry am-pilaminana ianao voahodidin'ny zavamaneno isan-karazany toy ny vilia baolina fihirana, gong, ary gadona, dia manasa anao ny feo misaintsaina, mamorona traikefa lalina.
Mandritra ny fandroana misy feo dia mety hahatsikaritra tombontsoa maro ianao, ao anatin'izany:
- Fialam-boly nohatsaraina: Manampy hampitony ny rafi-pitatitrao ireo feo mampitony.
- Fahalalahana ara-tsaina: Afaka manapaka amin'ny zavona ara-tsaina ny fatran'ny feo, mampirisika ny fifantohana.
- Famoahana ara-pientanam-po: Maro no mahita fa ny vibration dia manamora ny famotsorana ireo fihetseham-po miraikitra.
- Fahasitranana ara-batana: Mety hanakoako amin'ny foiben'ny angovo ao amin'ny vatanao ny harerahana sasany, ka mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Rehefa manolo-tena amin'ireo onjam-peo ireo ianao, avelao ny tenanao hivezivezy, hiaina tanteraka ny fotoana, ary ho tonga. Azonao atao mihitsy aza ny miditra amin'ny toe-tsaina misaintsaina izay mampitombo ny fifandraisanao amin'ny tenanao. Tsarovy fa zava-dehibe ny manatona ny fotoam-pivoriana tsirairay amin'ny saina sy fo misokatra, mamela ny feo misaintsaina hitarika anao mankany amin'ny fialan-tsasatra sy fanasitranana. Ankafizo ity dia mankany amin'ny hery mamerina ny feo!
Fisaintsainana mifototra amin'ny hetsika
Fisaintsainana mifototra amin'ny hetsika, antsoina matetika hetsika misaina, mitambatra ara-batana asa miaraka amin'ny fifantohana ara-tsaina mba hikolokoloana ny vatanao sy ny fofonainao. Azonao atao ny mieritreritra ny hampiditra fanao toy izany fampidirana yoga or mandeha misaina amin'ny fahazaranao. Ireo fomba ireo dia mamporisika anao hifandray amin'ny hetsika sy ny fahatsapana tsirairay, manatsara ny sainao amin'ny ankapobeny.
Amin'ny fampidirana yoga, mifantoka amin'ny fofonainao ianao rehefa mihetsika eo anelanelan'ny pose, mamela anao hiaina ny fikorianan'ny angovo manerana ny vatanao. Ity dingana ity dia tsy vitan'ny hoe manenjana ny hozatrao fa mampitony ny sainao ihany koa, mampiroborobo ny a fahatsapana fiadanana izay mety ho sarotra tratrarina amin’ny fiainana andavanandro.
Etsy ankilany, ny fandehanana an-tsaina dia manasa anao hahatsikaritra ny dingana rehetra ataonao. Rehefa mandeha ianao dia tandremo tsara ny fahatsapana ny tany eo ambanin'ny tongotrao na ny gadon'ny fofonainao. Io fomba fanao tsotra io dia manova ny asa andavanandro ho lasa fisaintsainana lalina.
Samy manantitrantitra ireo fomba fiasa roa ireo manatrika, mampahatsiahy anao hifanerasera tanteraka amin'ny vatanao sy ny tontolo iainanao. Amin'ny fampidirana ny hetsika amin'ny fisaintsainana, dia hampitombo ny fahatsiarovan-tena lalindalina kokoa momba ny tenanao ianao ary hanatsara ny tenanao fisainana ara-tsaina, mitarika ho amin’ny fiainana voalanjalanja sy mirindra kokoa.
Famaranana
Fampidirana isan-karazany teknika fisaintsainana Amin'ny fomba fanaonao dia afaka manova marina ny fiainanao, mitovy amin'ireo olon-kendry fahiny izay nahatakatra ny herin'ny saina amin'ny fanatontosana. filaminana anaty. Na misafidy fahatsiarovan-tena, hatsaram-panahy feno fitiavana, na fandroana madio ianao, ny fomba tsirairay dia manome tombony miavaka izay manampy anao hampihena ny adin-tsaina sy hanatsara ny fahasalamanao. fiadanam-po. Noho izany, aza misalasala - diniho ireo fomba fanao ireo ary fantaro ny fiantraikan'izany eo amin'ny firindranao manontolo sy ny fifandraisanao amin'ny tenanao sy ny hafa.
